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大胸筋

胸筋を分厚くする筋トレ5種目

自宅・ジムで行う胸筋の筋トレについて:https://haga-seven.style/archives/87

自宅で出来る胸のトレーニング・・・やはり腕立てでしょう。

ディップスという大胸筋下部を鍛える種目も出来なくもないですがおススメはできません。
なぜなら自分がしたことないからです笑

家具を傷めてしまいそうだし、まずは腕立てで充分ですよ。

僕が身体を変えようと思って初めて行ったエクササイズが腕立てです!!

2003年にTVで初めてボブ・サップを見た時は衝撃を受けました。自分もボブみたいになりたい!!と思い小学4年生の頃に腕立て伏せを始めました。

その頃は膝を立てずに行うことなんて無理でしたから膝を立てて10回から始めたと思います。

そして徐々にステップアップしていってソファーに脚や膝を乗っけて腕立てやりだして、床で普通にやりだして~とステップアップを数年かけて行いました。

小学4年の頃の体重は44kgで中学卒業する頃には101kgになっていました。
その頃には毎日腕立て1000回おこなっていました(50回×20セット)

軽くまとまっちゃいましたが、もっとまとめると家でやる場合は次の様に腕立てを行いましょう。

◯最初腕立てを行うに当たり、回数を重ねられない方は膝を床についてやりましょう!!膝痛いと思うのでクッションや座布団をひくと良いですよ!

◯膝つきに慣れてきたら、次にソファーや台に脚や膝を乗っけて行いましょう!

◯で、最終形態が床で膝をつけずに行う事です。実際にやっていると分かるのですが、結構地味な作業なんです。やってて飽きるんです。
なので僕は当時大好きでいつも見ていたK-1を録画して、皆が寝静まった夜にTVに流して見ながらパンツ一丁で腕立てを行っていました。僕の原点、いい思い出です。

フォームの事気になる方も多いと思います。手幅は?曲げ方は?休憩時間は?と書けばきりがないです。

僕の正直な意見・・・そんなの考えなくていいです(*・ω・)/ハーイ

だって家で腕立て伏せをする時点で、ジムにも通ってなく筋トレ初心者の方がほとんどではないでしょうか。

ちょっとキツいこと言っちゃうと全部弱いんです。。。

フォームによって効かせる部位を変えたりできますが、自分でこうかな?と思うフォームでやっちゃってください!全部まとめて鍛えちゃいましょう。

ジムでしかできない胸筋の筋トレ方法
さぁお待たせしました皆さん。皆大好きベンチプレスの時間です。

単刀直入に持論をお伝えします!!

フラット(中部)の種目だけやってりゃいいよwww

完全僕の持論だけど、大胸筋を3つに分けた時一番広い面積なのは大胸筋中部ですよね。だからやり込む。一番大きな部位を先にデカくしchau

それから上部や下部に手を出せば良いと思っています・・・( ^ω^)

まず、僕が今いる環境で胸の上部が弱いからと言って上部の種目から始める人で胸デカい人少ない気がしまして・・・
もちろん僕は胸に関しては糞雑魚なんで偉そうな事はとても言えないんですがね。

ここでは軽くしか触れませんが、上部を鍛えるおススメの種目はインクラインベンチプレスです。

僕は殆どやっていませんが・・・で、下部のおススメ種目はディップスです。

全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/87

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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

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